Гладуване – не идеалният изход при прехвърляне на излишната телесна маса. Тя е само на нагнетает ситуацията, напрягаше тялото и води до стрес. От това искам постоянно да има, за да компенсира недостиг на енергия, микроелементи, витамини и всичко друго, без което човек просто няма да оцелее. Най – доброто решение- диетично хранене.
С него е възможно при минимални нередностите се получи максимален резултат. Какъв по-точно? Добри линии, изискан абрис на тялото, прекрасна фигура и нула мазнини.
Ползи за диетично хранене
Да го разлика от други схеми за хранене? Хранителна диета за отслабване по-близо до областта на медицината. Тя може назначен лекар при дисонанс на определени органи и системи. Така че е различно, различна по вид маси. В края на краищата, всички сме чували за "диетичен таблица №1" и така нататък по сметката. Но в последно време той активно се използва, за да се отървем от излишната телесна маса.
Първата и най-основна характеристика на този подход към приема на храна – абсолютна безопасност. Това не е нов-fangled диета, а начин да подкрепят себе си в норма в продължение на дълго време. Вие сте в състояние, макар цял живот да следва принципите на този тип захранване, защото той е:
- не се зареди вътрешните органи и системи;
- контролира равномерен баланс между елементите;
- помага по-добре да усвоят храната си и да получи от нея максимална полза;
- не причинява гладни атаки и стрес;
- не позволява натрупване на мазнини отложено;
- ефективно разгражда храната;
- не предизвиква проблеми със здравето.
Диета за отслабване: принципи
Ефективно да губят тегло на тялото и коригира фигурата, ще трябва само на три стъпки:
- замени някои от обичайните ястия за диетични;
- да се откаже от приема на храна след 18.00 часа;
- не се застояват на място и да се движат повече.
Такъв хранителен режим, не се основава на отказ, запретах и ограничения. Е само на качествена система за хранене, която е идеална за здравословен начин на живот. Тя е съобразена с биологичните ритми на човека и на наситени мастни киселини, годни с много енергия. Контролира количеството на хранителни вещества. Следи за оптималното тегло на тялото. Взема под внимание много фактори:
- състоянието на здравето;
- възраст;
- климатични условия за настаняване;
- видове топлинна обработка на продукти;
- тяхното количество;
- химичен състав на храните;
- обичайно диетата в региона;
- калории и така нататък.
Условия за хранене
Диетични храни за отслабване, също така изисква да се отчитат на 3 базови условия. Това е качеството на продуктите, количеството на храната, режимът на хранене.
Намаляване на калории е достатъчно просто – трябва да ограничите мазнините и въглехидратите. За да получите желания резултат, е достатъчно за постепенно намаляване 500 калории. Тялото не се чувства на стрес, тъй като при рязко отказване от храна с дълъг глад. Получената маса на тялото да стъпим и не расте, защото апетит ще стане умерен.
И все пак да бъде с режим на хранене? За неговото спазване следва да се има предвид няколко правила. Те не са сложни и са осъществими:
- да се храните и 4 пъти на ден;
- сяда на една маса по едно и също време;
- използва не много гореща и не е прекалено студена храна;
- вечеря за 3-4 часа преди сън.
При този калории първа закуска може да бъде 30%, втора закуска (закуска) – 10%, вечеря – от 40% до 45%, вечеря – от 15% до 20%. Дневното количество течности трябва да достигне 2-2,5 л. Защото недостигът на вода в организма може да доведе до дехидратация, излишният – до проблеми в работата на сърцето и бъбреците.
Препоръки за диетата
Тя предполага отказ от месо (предимно от мазнини), пушени храни, алкохол, пържени храни. Основен акцент отива в зеленчукови супи. Дори има и диетични храни за отслабване, когато се използват само от тях. Рецепти за прости и ясни:
- в тенджера с вода сложете цялата глава лук и дават заври;
- добавете нарязаните на парчета домати, спанак, моркови, боб в шушулка и
- се варят 10 минути;
- добавя се магданоз, черен пипер, джинджифил (настърган) и пилешки грудку (вече сварени и нарязани).
Важна роля играят салати. Но в тях не трябва да се използват сосове (особено майонеза) и се разбърква твърде много компоненти. Тук е идеалното съотношение:
- втрива по 1 ябълка и морков;
- за да добавите кедрови ядки и малко стафиди;
- разбъркайте добре съставките.
Салата от зеленчуци, подправена със зехтин или самостоятелно приготвената състав. За това в блендер се смила копър, чесън и растително масло, а след това залейте салатата. Да се ограничи приема на сол, добавете солоноватый козе сирене или сирене.
Хляб трябва да се избират от твърди сортове зърнени култури. Точно така, както и тестени изделия, въз основа на които е лесно да приготвите диетично паста:
- спагети се варят в едва подсолена вода;
- задушени на тиган 3 зрели домата със зехтин;
- постепенно подмешивают към него настърган морков и чесън;
- след това се разпространява в блендер и правят до хомогенна консистенция;
- подправя спагети получения сос и пармезан.
Съвети за намаляване на теглото чрез диети
- Яжте по час, точно определено време. Иначе хранителна диета за отслабване ще се превърне в мъчение.
- Не се стремете към остри шипове на телесна маса. Достатъчно намалите теглото си всяка седмица по 1 кг. Този подход ще позволи да се запази новия тегло за по-дълго време и вече няма да го пишете.
- Опитайте се да се насърчават постиженията си. Това стимулира да се премине към следващия етап и укрепва волята.
- Не се изисква от себе си прекалено много. Ако 1 път сорвались и яде шоколад, не терзайтесь. В края на краищата, никой не ви пречи да се върнете към започна диета на следващия ден.
- Приемайте храната на малки порции, но често. Не чакайте глад – той не е ориентир, а само фактор за натрупване на мазнини.
- Използвайте сушени плодове за лека закуска или други продукти, в които много фибри.
- Пийте повече течности, например вода с лимон и лед, билкови чайове. Те ще ви помогнат да напълни стомаха, да нормализира съдържанието на влага на клетъчно ниво.
- Преместване активней и по-често. Ако не се занимавате с фитнес, аеробика, упражнения, правете поне упражнения сутрин. Ако тя не се вписва, опитайте се да не използвате асансьор. Преодолейте пеша малки интервали между спирки на транспорт.
- Заменете обикновените чинии за малки или вземете купа. Това автоматично ще намали количеството на порциите, облегчив хранителна диета за отслабване.
Приблизителното меню
1-ви вариант (съдържание на калории – 1100):
- закуска №1 – овесени ядки 200 г, всички плодове 50 г (пресни и мороженные), кафе без подсладители и добавки (може и чай);
закуска №2 – 2 пресни настъргани моркови; - обяд – каша елда 100 гр., салата или зеленчукова яхния с 1-во маса л. зехтин, по избор – чай, без подсладители или просто вода;
- следобедна закуска – ½ стак. (голям) нарязани плодове, на трето – чай, без подсладители;
- вечеря – варено месо 100 г (птица – по избор пиле или пуйка), зелена салата с 1 маса. л. масло, зехтин.
2-ри вариант (съдържание на калории – 1450):
- закуска №1 – извара 200 г (без съдържание на мазнини), други банан, на избор – чай, без подсладители или кафе;
закуска №2 – 2 настъргани пресни моркови с 1 маса. л. масло, зехтин, всеки цитрусов (с изключение на лимон); - обяд – зърнени култури ориз, 100 г сьомга (приготвена в двойно дъно), зеленчуци 300 г (също приготвени на пара) под формата на салата с 1 маса. л. масло зехтин;
- следобедна закуска – сандвич с хляб 30 г, сирене 30 г (без съдържание на мазнини), 1 бр. черен пипер на български и домати;
- вечеря – яйчен омлет с добавка зеленчуци, салата в размер на 200 г.